Phổi là một cơ quan quan trọng của hệ hô hấp. Chính vì thế, việc làm sạch phổi, giữ cho phổi hoạt động khỏe mạnh là vô cùng cần thiết. Trong bài viết này, Vườn Sài Gòn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho phổi để từ đó giúp bạn chọn được những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho cơ quan này.
1. Nhóm thực phẩm chứa axit béo Omega-3
Nếu bạn đang muốn tìm thực phẩm tốt cho phổi, thì đừng bỏ lỡ nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega-3 nhé. Các thực phẩm giàu Omega-3 ví dụ như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt óc chó, hạt hạnh nhân… Hãy nhớ bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp lá phổi hoạt động khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu Omega-3 rất tốt cho phổi
2. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Ăn gì tốt cho phổi? Câu trả lời đầu tiên mà bạn có thể nghĩ tới đó chính là những thực phẩm giàu vitamin C như: ớt chuông, ổi, kiwi, chanh, cam, bưởi, nước ép rau củ, dứa, xoài, cà chua, dưa hấu…
Vitamin C có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp, điển hình trong số đó chính là tác dụng giúp phổi vận chuyển oxy đến các cơ quan khác của cơ thể một cách tốt hơn.
3. Hành, tỏi, gừng
Những loại gia vị quen thuộc này rất tốt cho phổi. Nó có thể giảm viêm, giảm Cholesterol và chống nhiễm trùng. Trong đó, gừng có thể giúp làm thông đường thở tốt cho phổi.
Một cuộc nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên hút thuốc lá nhưng ăn tỏi có thể giảm đươc 40% nguy cơ mắt bệnh ung thư phổi.
4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 như rau chân vịt (cải bó xôi), măng tây, củ cải, đậu lăng… có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa ung thư phổi hay các bệnh ung thư khác.
Chính vì thế, hãy nhớ bổ sung các thực phẩm này để có một lá phổi khỏe mạnh bạn nhé.
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin B9
5. Các loại rau họ cải
Rau họ cải cũng là một trong những thực phẩm tốt cho phổi mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày nếu muốn cơ quan này hoạt động hiệu quả nhất.
Những loại rau họ cải như bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải… có chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có tác dụng hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố cùng các gốc tự do, từ đó giúp sức khỏe của phổi được hỗ trợ rất nhiều.
6. Các thực phẩm chứa Carotene
Những thực phẩm chứa Carotene gồm các loại rau củ quả có màu cam, đỏ như: cà rốt, ớt chuông vàng, bí ngô… đều là những món ăn bổ phổi mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì Carotene đã được chỉ định là chất oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ ung thư phổi hiệu quả. Chính vì thế, chẳng có lý do gì mà bạn không bổ sung các thực phẩm nhóm này cả.
Thực phẩm giàu Carotene
7. Nhóm thực phẩm giàu Magie
Magie là một loại khoáng chất thường được khuyên dùng cho người mắc các bệnh lý ở phổi. Lý do là nó có thể làm tăng dung tích phổi và tăng hiệu quả của quá trình hô hấp.
Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu magie như các loại cá béo, chuối, các loại cây họ đậu, đậu phụ… để bổ sung hằng ngày nhé.
8. Các loại quả họ dâu
Quả họ dâu cũng là một trong những thực phẩm bổ phổi mà bạn nên ăn thường xuyên. Thành phần của chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, Beta-Carotene, Lutein… sẽ giúp bảo vệ lá phổi khỏi nhiễm trùng, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi.
Các loại quả họ dâu giúp bổ phổi
Hy vọng qua bài viết này từ Vườn Sài Gòn, bạn sẽ cập nhật vào thực đơn ăn uống của mình và gia đình những nhóm thực phẩm nào ăn thường xuyên sẽ giúp làm sạch phổi, bổ phổi này nhé!
